Witam.Od kwietnia zmieniam plan treningowy, i wczoraj wymyśliłem cos takiego.Prosił bym o wasze opinie i ocene.Z góry dzięki. Cwicze 4 miechy. 185cm/81kg. Czas trwania:5-6tygodni Przed:5dni regeneracji Po: tydzien regeneracji prawdopodobnie cwiczyc bede cwiczyc to na cyklu kreatynki. Poniedziałek----- Klata 1 SUPERSERIA Rozpietki 10/10/10/10/10 [...]
Siema, potrzebuje kilku poprawek i podpowiedzi na temat mojego planu i innych nurtujących mnie rzeczy. Mam prawie 17 lat, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi (trochę dużo, dlatego zaczynam coś z tym robić). Trenuję siatkówkę, ale ostatnio miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją pleców (odcinek lędźwiowy) i chcę wrócić... Dobra koniec, teraz plan: [...]
Witam , na podstawie wiedzy jaką zdobyłem na tym forum oraz kilku innych stronach postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy . Ćwiczę już 3 miesiące , jako takie efekty są , dietę staram się trzymać i tylko prosiłbym was o ocene planu który wkleje poniżej . Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s. 12,10,10,8 Wyciskanie [...]
[...] klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 rozpiętki na maszynie 3x8 rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej 3x8 nogi: przysiady ze sztangą 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x20 uginanie nóg na maszynie 3x8 SOBOTA: barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 [...]
[...] sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s/niewiem co tu zmienic nie chce zbytnio martweo ciagu prosze o propozycje co tu dac - wioslowanie sztanga podchwytem 2s Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 2s - wspieca palcami ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B sr Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]
[...] sztangi łamanej na poziomej 3 serie 10,8,6 wyciskanie francuskie hantli siedząc 3 serie 8,8,8 prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia 3 serie 8,8,8 sob. nogi + barki przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 12,10,8,8,6 wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 12,10,8,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10,8,8,6 wspięcia na palce w staniu 5 [...]
[...] 10 powtórzeń] Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [4 serie, 10 powtórzeń] - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [4 serie, 10 powtórzeń] Nogi - przysiady z obciazeniem Brzuch - skłony na ławce skośnej Wtorek. Basen Sroda. Basen Czwartek. Zajęcia z trenerem . Jakies pajacyki , brzuszki, pompki , rozciąganie itd. [...]
Witam! Więc tak zaczynam chodzić na siłkę (nie 1 raz kiedyś chodziłem już ale problemy zdrowotne..) ze sporą nadwagą (10-15 kg chyba :D ). Przede wszystkim zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej dlatego mam zamiar chodzić na siłwnie 3 razy w tygodniu i 2 dni biegać.. Wiem że mięśnie potrzebują masy ale wydaje mi się że najlepiej najpierw [...]
A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]
Witam jak ktos moze niech oceni,poprawi ten plan z gory dzieki i pozdro A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric [...]
[...] Przedramie 3x/12/10/8 III Dzien - barki/kaptury/nogi 1. Barki 1) hantelki na bok stojąc 3x/12/10/8 2) hantelki w górę siedząc 3x/12/10/8 3) hantelki na bok skłon 3x/12/10/8 2. Kaptury 1) szrugsy 4x/12/10/8/6 3. Nogi 1) rozpiętki nogi leżąc na plecach 4x/12/10/8/6 2) rozpiętki nogi leżąc na brzuchu 4x/12/10/8/6 3) przysiady ze sztangą 4x/12/10/8/6
[...] szerokim uchwytem 4x max -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12-10-8-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -prostowanie nóg na maszynie 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 [...]
[...] mi tu ze mam cwiczyc bez gainera tzn bez uzupelnienia diety nim ;] licze na szybka odpowiedz i na zrozumienie dla nowicjusza :P plan treningowy 3 x tygodniowo: 1. 2 x 8 przysiady ze sztanga 2. 2 x 8 wyciskanie sztangi lezac 3. 2 x 8 wyciskanie sztangi w skosie 4. 2 x 8 podciaganie na drazku szer uchwytem 5. 2 x 8 podciaganie sztangi w [...]
[...] ramion, wyciag gorny poczytalem troche, zamierzem zmienić niektóe ćwiczenia, robic mniej powtorzen z wiekszym ciezarem i przejsc na cos w stylu wyciskanie lezac martwy ciąg przysiady podciaganie wyciskanie na poreczach (z przeciwwaga) + jakies cwiczenia na biceps +coś na barki cwiczenia bardziej 'podstawowe' tylko mam obawy co do martwego ciagu [...]
Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : około rok*********e inne sporty : Sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 3600 kcal B 107-223g T 99-139g W 402-626g Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]
Proszę o ocenę planu: Wiek: 17lat Staż: 2miesiące Wzrost: 184cm Waga:70kg Ostatni plan: ACT Cele: masa Dzień I : klatka + triceps + brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8/8 2. Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps 1Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 2 [...]
[...] skośnej (uchwyt zwykły) 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) [...]
Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego. WTOREK: Wyciskanie klatki na ławce poziomej Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
